有氧运动，又称有氧代谢训练，是指以一定强度、时间和频率进行的运动，让身体的新陈代谢以有氧代谢为主，使机体能够有效地利用氧气来提供能量，达到健身、减脂、增强心肺功能等多种效果的训练方式。
常见的有氧运动方式与项目
1. 跑步
跑步是最受欢迎的有氧运动之一。无论是在户外还是健身房内，都可以进行跑步训练。跑步可以有效地提高心肺功能、增强下肢肌肉力量和耐力，同时还可以减脂。不过初学者要注意不要过度运动，应逐渐增加训练强度和时间。
2. 游泳
游泳是一项全身性的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，还可以帮助纠正姿势和缓解压力。在泳池里游泳还可以减少对关节的冲击和重压，适合关节炎患者和肥胖者。游泳的技巧比较难，初学者应该请教专业的教练。
3. 骑行
骑行是有氧运动中最容易上手的一种，不仅可以进行室内训练，还可以在户外享受风景。骑行可以有效地提高心肺功能、增强下肢肌肉力量和耐力，对膝盖、踝关节冲击较小，适合肥胖者和关节受伤者。
4. 植物园健身步道
植物园健身步道是专门为了运动者而设计的自然路径系统，配备了各种健身器械，非常适合户外休闲健身。在步道上行走、跑步或者进行其他运动，可以享受大自然的美景，同时还可以提高心肺功能和增强肌肉力量。
5. 健身操
健身操是一种结合了舞蹈、有氧运动和肌肉训练的全身性运动，可以加强心肺功能和提高肌肉力量。同时，健身操的音乐节奏性非常强，有助于放松身心，缓解压力。
6. 爬楼梯
爬楼梯是一种家庭健身好方法，不仅能够增强心肺功能、提高耐力，还可以锻炼小腿和大腿肌肉。爬楼梯的难度可以根据个人需要进行调整，初学者可以从爬一层楼开始。
7. 跳绳
跳绳是一项简单易学、便宜经济的运动方式。跳绳可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，还可以协调身体各部分的运动，改善身体协调性。刚开始可先进行简单的跳法，逐渐提高难度。
8. 椭圆机
椭圆机是一种静态有氧训练器材，可以模拟走路、跑步、爬山等各种训练方式。椭圆机对膝盖和踝关节的冲击比跑步小，适合关节炎患者和肥胖者。使用椭圆机时，要注意身体姿势正确，并适当掌握训练强度和时间。
9. 舞蹈
舞蹈是一种有趣、优美、动感的运动方式，不仅锻炼身体各部分的肌肉，还可以提高心肺功能和协调性。不同类型的舞蹈具有不同的特点，初学者可先从简单的舞蹈入手。
总结
有氧运动是一种全身性的运动方式，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时还可以减脂、缓解压力、改善身体协调性。常见的有氧运动方式包括跑步、游泳、骑行、植物园健身步道、健身操、爬楼梯、跳绳、椭圆机和舞蹈。不同的运动方式可根据个人兴趣和身体状况进行选择，但初学者要注意逐渐增加训练强度和时间，避免过度运动造成体力透支和身体受伤。
