近年来，生活节奏越来越快，抑郁症已成为热门话题，抑郁症也变成了世界第四大疾病，每年因为抑郁珍自杀的人不在少数，预计到今年（2020年）将成为第二大疾病。全世界抑郁人数大概有3.22亿，患病率高达4.4%。并且近年呈低龄化发展。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，对抑郁症的科普，防范，治疗工作需要被重视。
你是否觉得压力大？很难在所有任务中保持领先，与同龄人差距越来越大？有时候总是祸不单行，糟糕的事情跌踵而至，心力交瘁，很难说服自己再站起来。我们的心如果想要痊愈，就给它一些安慰吧。
当你感到心碎的时候，你可以用下面五个小方法帮助自己重新站起来。
第一：到户外呼吸一些新鲜空气。有时候我们思想甚至可以比繁忙的城市更喧嚣，无论你是在校学生，还是整天在电脑前工作的，你都很容易被截止日期，项目，报告和没完没了的任务所困扰。利用早晨，午休时间和晚饭后的闲暇时光到户外散步，这将帮助你清醒头脑，改善心情。在日本，把在森林里散步称为森林浴，意思是感受森林的气氛。在京都大学的一项研究中，研究人员发现，新鲜松树的气味有助于缓解人的焦虑和降低抑郁程度，花点时间在户外也有助于提高我们的注意力。即使你不能马上走出去，你也可以打开一扇窗户，让大自然来治愈你。
第二：打个盹。当我们没有充足的睡眠时，我们的情绪会变得糟糕，易怒，易烦躁或者出现精神不振，食欲不振等问题。如果你因疲惫而感到烦躁，花点时间，即使只是半个小时的时间蜷缩在沙发上闭上眼睛，小憩一会，让自己重新充电，恢复元气，这并不可耻。一旦你醒来你会感到更好的休息，你会用一个新鲜和敏锐的头脑完成你的日常任务。不要无休止的工作，注意劳逸结合，毕竟磨刀不误砍柴工。
第三：允许自己变得平凡。我们都不是完美的，要学会接纳自己的不完美并和平相处，不懂得怎么爱自己的人也不会懂怎么爱别人。暂停各种美颜滤镜和社交媒体上展示你的生活最好状态的帖子。社交媒体是一个我们可以与他人分享我们最喜欢时刻的地方，但它也成为了一个人们感到与他人竞争压力的平台，甚至有时候你自己都容易沉浸在这些表象之中。在别人看来有时候它更像是在炫耀和攀比，而不是我们所认为的简单记录幸福时刻。你不欠任何人一场演出，你的自我意识比数字化的名声更有价值，接受自己的缺点，让自己变得平常，简单和真诚总是更好。
第四：清洁并改造你的空间。清洁不必过度，也能产生效果。无论是整理你的书架，还是把你最喜欢的照片贴到墙上，或大或小的行为都能改变氛围。花时间在你的空间里，给予它一些爱和关注可是大有帮助的。
第五：向别人倾诉你的经历。我们的情绪总要有一个宣泄口，情绪低落常常导致自我封闭，一直压抑自己是不可取的，找一两个知心好友倾述会有意想不到的收获。我们时常害怕给别人增加负担，当这成为一种习惯时，我们会默默忍受，使其更难治愈。不要为你的挣扎感到羞耻，有时候你只是需要有人规听你的故事。
这些小建议是让我们缓解抑郁的，但当如果发现自己抑郁程度已经没有办法通过自己缓解时，还是需要积极就医。抑郁症并不是什么严重疾病，像我们身体会生病受伤，它也仅仅是我们的心生病了。
