什么算剧烈运动（判断标准与运动强度怎样定义）
运动是保持身体健康的一项重要活动，在日常生活中的运动强度可分为轻度、中度和重度运动。不同于轻度和中度运动，剧烈运动需要更高的心肺功能、肌肉力量和灵活性，但又不应过度负荷使身体承受过大的压力和风险。因此，如何判断何为剧烈运动、运动强度又该怎样定义呢？下面将为您一一讲解。
剧烈运动的判断标准
剧烈运动的判断标准可以从以下几个方面进行考量：
1.心率
一般来说，剧烈运动的心率应超过最大心率的70%。即最大心率是220减去自己的年龄，对于年轻人，心率会比老年人高。例如，一位35岁的人最大心率是220-35=185，剧烈运动时，心率应该达到自己最大心率的70%，即130左右。
2.呼吸
在剧烈运动中，呼吸会更加急促和深入，通气量增加。如造成呼吸过快或过浅，说明已经超过自身的运动能力，属于剧烈运动，应及时减缓运动强度，给身体充足的休息。
3.运动时间
剧烈运动应根据不同人的身体情况而定。例如，对于健康的年轻人来说，进行一小时的跑步速度会比较合适，但对于身体较弱者，十分钟的慢跑就足以称为剧烈运动了。因此，运动时间可根据个人情况制定。
4.对身体的代价
身体过度消耗、抵抗力下降之后，会出现腰、腿酸痛、关节疼痛、体温升高等症状；当经常进行剧烈运动时，身体会出现疲劳、神经衰弱等症状，严重时会导致身体机能受损。因此，在进行剧烈运动前，应该理性评估自己的身体状态及自身能够承受的强度。
运动强度的定义
运动强度的定义是指运动时身体所需的能量，也可以理解为运动的难度。运动强度可以根据以下几种方式来衡量：
1.心率
心率是运动所耗费的能量的明确指标。根据心率的高低可以衡量出运动的强度，心率在每分钟120次以上便是较强的运动强度。运动时适度控制心率的高低，不仅可以减少运动对身体的伤害，还可以有效提高身体的运动能力。
2.主观感受
在运动时，身体的主观感受也是很重要的。在运动时感觉到肌肉疲劳、心跳加速、汗水流出等情况，说明已经达到了一定的运动强度。但要注意，要适当地冷静下来，不要让自己在极限运动下过度消耗。
3.氧气摄入量
氧气摄入量也是衡量运动强度的标准之一。通常，氧气摄入量越大，运动强度也就越大。随着运动时间的增加，氧气摄入量将会逐渐提高，也会导致人体的需氧量提高，从而使运动强度更高。
4.所消耗的卡路里
卡路里计算通常用千卡（kcal）为单位，简单来说就是人体在运动中所消耗的热量。对于运动能够消耗的卡路里，一般只与运动的时间、运动强度和运动频率有关。因此，通过计算所消耗的卡路里，就可以得出运动的强度。
结语
总之，剧烈运动和运动强度的定义是相互联系的，可根据个人的身体情况和需求来进行有针对性的选择。运动时，在争取运动强度的同时，一定要注意自我保护，避免剧烈运动导致身体的不适与伤害。运动时切记适度为宜，合理安排时间和强度是我们进行身体锻炼时必须不可或缺的要素之一。
